前段时间去北京书展参加一个线下的分享会，提到了之前我恋马甲线的故事，突然发现很多人其实对健身都非常感兴趣的。现在的很多问题也都是，关于如何能吃出好身材？怎么去搭配，所以今天刚好也想和大家分享我这个“健身达人“的7天营养早餐！其实我身边很多达人都是这样吃早餐的哟！周一到周日不重样，健康有营养！想要吃得好，还想保持身材，就快收藏哦！

Day1黑咖啡、牛油果全麦面包、煎鸡蛋、紫甘蓝

种类还是很丰富的哦！能吃得很饱，而且都是一些热量比较低的食物，其中紫甘蓝不仅营养丰富，而且具有一定的减肥功效哦！这是因为紫甘蓝中含有的大量的纤维素，可以让人们的消化功能增加，促进肠道的蠕动哦！我早上也喜欢来一杯黑咖啡，当然不要放糖，一天精神也有了！

Day2牛排、香蕉、生菜、水果

今天主食是牛排，这道菜如果试过“哥本哈根”的小伙伴一定觉得有点相似哈哈！牛排相比其他的肉类，热量真的很低，所以建议减肥的小伙伴们尽量多吃牛肉哦～蔬菜的话尽量过水或者生吃就好，不要加一些沙拉啥的，不然就是去效果啦！

Day3小笼包、花卷、蔬菜沙拉、燕麦牛奶、水果

今天的主食比较中式，吃过了面包，偶尔也会很怀念中式的味道，所以我的早餐一般也会有包子、馒头这样的中式点心，不过一般的话量都比较少，解解馋哈！今天的牛奶里面加入了无糖的燕麦，味道还不错，也比较管饱，况且燕麦的热量还是很低的，所以减肥的早餐也可以多多吃燕麦哦！

Day4 牛油果、煎鸡蛋、蔬菜

看到我的早餐，你们就会发现我对牛油果真的非常的钟情哈哈！牛油果也叫鳄梨，虽然价格有些许的小贵，却是我认为的在贵也要花钱买的食物。牛油果含有许多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质以及高含量的钠、钾、镁、钙等元素，营养价值可与奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美称哦！

Day5燕麦牛奶

今天喝的燕麦牛奶哦～加了一些蓝莓～一大碗就能吃得饱饱的哈哈！

Day6 自制牛肉汉堡＋牛奶

自己做的汉堡真的很给力，严格意义上来说，应该是牛肉三名字，其实做法很简单的，可以到超市或者面包店买一些全麦的面包片，往烤箱中放着烤一小会儿，然后往里面加入生菜、煮熟的牛肉喝芝士，夹在一期就行，做法简单，瞬间能让你的早餐高一个level哈哈！

Day7全麦面包、黑咖啡

比较喜欢吃全麦面包，家里的全麦面包都是自己手作的，更加健康，我会提前做好面包，吃的时候放烤箱稍微烤一小会儿，然后再添加一些自己喜欢吃的“小料”，放着吃。今天的加入了香菜、牛肉和鸡蛋，鸡蛋不要煎太熟了，稍微还能流动的状态更好吃哦！