夏三月，生活起居一定要顺时而变

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。——《素问·四气调神大论》

一年有“四立”：立春、立夏、立秋、立冬。每一“立”代表着一个季节的开始，是重要的转折点。每当新的季节来临，我们的生活起居一定要顺时而变。

《黄帝内经》早已给出了在夏天的“养长之道”：夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。

夜卧早起：

夜卧早起，强调的是要早起，太阳出来后，就应该起床了。

《素问·生气通天论》有言：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”

人的生命之气通应于自然界的天地之气，夏季天亮得早，我们应跟随太阳的起落来调整自身的生物钟，早起可以激发体内阳气，中午阳气才能更加旺盛。

无厌于日：

太阳是自然界一切能量之源，也是我们人体的阳气之源，“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”。我们应该心怀感恩地去密切接触阳光，而不是害怕它，厌烦它。

在初夏，早晚出门是不需要遮阳伞的，阳光有利于维生素D的合成，为我们身体补钙。

另外通过晒太阳，可以为我们身体补充阳气，只有阳气充足了，脏腑功能才能正常运行，气血才充足、通畅，从而才能表现出容光焕发，耳清目明。

使志无怒：

这句是说要保持淡泊宁静的心境，切忌发怒。生病起于过用，过度的情绪变化会成为生病的原因。夏季心气当令，容易心烦，发脾气，我们尤其要注意“使志无怒”。

冬冷夏热是自然规律，我们作为自然界的人应该顺应这种规律，无论严冬酷暑，都应抱着享受的心态去面对，这样才是顺应四时去养生。

使华英成秀，使气得泄，若所爱在外：

一个健康的人一定气色很好，面色红润，容光焕发，要做到这一点就需要顺应天时地利去养生，春生夏长秋收冬藏。春天养阳气之“生”，夏天养阳气之“长”。

在夏天，除了多晒太阳，还应保证足够的运动，走出户外，最好是有山有水有花有草的地方，活动活动筋骨，使腠理打开，微微出汗，有助于新陈代谢，此谓“使气得泄”。

值得注意的是，过度出汗会有损津液，所以运动当有度。冬天应“藏”，但是夏天应多多走出去，就像外边有心仪的人，有喜欢的事物一样，而不是一味躲在空调房里。

做到这些，就为秋天养“收”、冬天养“藏”奠定了物质基础，否则在秋天就容易感染寒凉之邪，冬天亦会生病。

记者：王 词

编辑：王 词

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